你知道吗？手肘的疼痛是高尔夫球伤害中最常见的运动伤害之一，甚至在女性业余高尔夫球选手中是最容易发生的伤害。对高尔夫运动手肘伤害预防及治疗的分享，让你降低手肘伤害，以更好的状态享受长期的高尔夫运动！
根据研究统计，手肘伤害约占业余高尔夫球选手伤害的1/3，占约职业高尔夫球选手伤害的1/10。这个数据看起来很惊人，但背后隐藏的讯息其实更值得注意。
首先我们发现业余高尔夫选手的手肘伤害比率比起职业高尔夫选手要高出三倍多。专家透过生物力学和动作分析的角度来看，发现业余选手在增加挥杆力量和速度的时候，会比较依赖上肢的力量，而职业选手则会更懂得运用躯干的旋转，这可能是业余选手更容易出现上肢伤害的主要原因之一。同样的道理，业余女性运动员的躯干力量多半不足，依赖手臂力量的状况更为普遍，所以手肘的伤害才会名列前茅。
打高尔夫不只会得高尔夫球肘，也会得到网球肘
如何区分高尔夫球肘和网球肘呢？手肘的肌腱伤害在外侧手肘（外上髁）的称为“网球肘”；发生在内侧手肘（内上髁）的称为“高尔夫球肘”，一开始虽然是以常发生伤害的运动命名，但有趣却讽刺的是，高尔夫球选手的手肘伤害中，「网球肘」的发生比率竟然是「高尔夫球肘」的5倍之多。
高尔夫球肘
负责弯曲手腕、手指以及前旋前臂的多条肌肉汇集成一条大肌腱，称为“总屈肌腱”附着在手肘“内上髁”，这个位置就是“高尔夫球肘”的受伤位置。高尔夫球肘主要是因为突然的外力造成“后继手”（通常是惯用手）的伤害，例如球杆打到石头、长草丛或树根，业余选手在人工草皮练习或是“挖地瓜”的时候就很容易导致高尔夫球肘。
网球肘
相对的，负责伸展手腕、伸直手指的肌肉群也会汇集成一条大肌腱，称为“总伸肌腱”附着在手肘“外上髁”，这个位置就是“网球肘”的受伤位置。网球肘主要是因为“前导手”的过度使用导致，挥杆时握杆过紧以及过度练习最容易导致网球肘。另外如同一开始文中提及，躯干用力不当，使“动力炼”失衡，过度依赖上肢出力，也会造成手肘肌腱负担增加，引起网球肘。
正确的动作及顺畅的发力流程
是预防高尔夫手肘伤害的关键
要预防高尔夫球造成的手肘伤害，应该要从动作的调整开始，透过专家指导进行核心肌群强化、改善躯干及关节柔软度、提高旋转爆发力而不过度依赖上肢用力，正确的动作及顺畅的发力流程是避免伤害的重中之重。
除了选择杆身较轻且握把稍粗的球杆有助于降低握力需求，避免前臂肌群的过度使用，也要进行前臂肌肉的肌力强化。
在有症状的时候可以穿着专用的护肘，来减少肌腱的负担，但不应该勉强在疼痛的时候继续练习。
运动前确实的热身至少十分钟，让肌腱、韧带等软组织确实充血，提高关节的活动度，增加软组织弹性也可以预防伤害。
对高尔夫球肘或网球肘施予刺激修复是最新的理想治疗方式
网球肘和高尔夫球肘的治疗原则上类似，症状轻微时，适度休息及一般的复健治疗就能促进伤势的恢复。严重的疼痛可以考虑做单次的类固醇注射，但是类固醇注射并没有长期的效果，对组织修复没有帮助，长期服用消炎止痛药也对肌腱的修复有不良影响。
运动医学专家们的最新共识是，对于高尔夫球肘或网球肘应该施予刺激修复的治疗，体外震波治疗、增生注射治疗、自体血小板注射治疗（PRP）都是理想的治疗方式。
相信通过以上专业的分享，球友们对于高尔夫球手肘伤害又有了更深的了解。一个不争的事实是，你对高尔夫运动了解得更多，就能够让这项绿色运动发挥它更大的效能，也能让你获得更健康、快乐、持续的运动享受。
