在这篇文章中，我们将介绍4个超级棒的推杆练习，以帮助你降低你的杆数。这些练习能适合不同水平的球友进行的推杆练习，其中一些练习是职业球员也在使用的内容。

什么推杆练习最适合你？

如果你想充分利用这些推杆练习，需要对你自己的推杆水平进行一个简单的筛查，可以尝试以下方法：下次你打18洞时，或者回想一下你的上一轮下场，写下你在每个洞的第一推的距离。同时，记下你的第二推杆距离（如果有的话）。在每个距离的旁边标记你是否进洞。

了解自己水平是提高高尔夫技能的第一步

统计以下3项数据

• 你的平均第一推杆距离是多少（例如5码）？
• 你在1.5码内的推杆进洞率是多少（例如67%）？
• 你在1.5-3码内的推杆进洞率是多少（例如42%）？

当你这样做的时候，你会发现你需要优先考虑以下哪些推杆练习。选择针对你的当下推杆水平并具有适当挑战性的推杆练习。相信上面的小任务会让你进一步了解的推杆水平。这三个数据将真正帮助你加快你作为一个高尔夫球员的进步。

推杆训练1：20个一码以外的推杆练习

这是我们最简单的推杆练习，但并不像你想象的那么容易。选择一个平直或上坡的推杆，测量出一码距离（一个推杆的长度），然后在地上做好标记。你现在就可以这个为起点进行练习了。

你的目标是连续20个推杆进洞。如果你在过程中任何时候失误，就重新开始。用4-5个球，这样你就可以分批推进4或5个球。专注于球洞后面的一个小点，积极地将球推到那个点上。

这个推杆练习也是下场前或者比赛前的一个很好的热身练习。这是一个简单的推杆练习，能够真正建立起信心，并鼓励积极地加速推球。

连续20个一码推杆的进洞练习

在以下情况下使用这个推杆练习：

• 你是个新手，想快速提高推杆水平。
• 你想要一个快速的赛前热身训练来增强信心
• 你在1.5码内的推杆进洞率低于50%。

推杆训练2：时钟推杆练习

这是一个经典的推杆练习。以球洞为中心，以相同的距离围绕球洞在不同的6个方向均匀地摆放六个球。我们的练习目标是连续把6个球推进洞，如果过程中失误，则重新开始。建议从1码（1个推杆长度）开始，然后当你完成一个完整的周期时，将所有的标定物向后移动1英尺（1个握把长度），在这个稍大的圆圈进行，然后重复。看自己的规定时间内能推进到第几圈。这可以让你在合适的练习难度上有一个很好的、稳定的进步。

很多精英球员或者职业选手会在赛季中每周进行两次这样的训练。这个练习能有助于调整他们的推杆节奏——3码内的线路选择。如果你想像职业球员那样练习，可以给自己一个30-40分钟的练习时间，看看你能达到什么程度。看自己的规定时间内能推进到第几圈。

需要注意的是，这个推杆练习不会让你充满信心，因为这会比其他推杆练习更经常地经历失误。然而，它是发展你推杆技能的一个十分有效的方法。

推杆练习的经典：时钟推杆练习

作为参考，一般精英球手都能去到第9圈（8个额外的握杆长度，共11英尺）。一旦你能稳定地从5英尺处（第三圈）完成这个推杆练习，就在每次推杆训练时从2码（两个推杆长度）处开始，看看你能完成多少个圈。

在以下情况下使用这个推杆练习：

• 你对推进直推很有信心，但在有球线的推杆感到很吃力
• 你在1.5码内的推杆转换率超过70%，但你想提高。
• 你在1.5码至3码间的进洞率比1.5码内的进洞率低很多

推杆训练 3：10 - 20英尺推杆练习

在文章开头，让你计算出自己的平均第一推杆距离。大多数职业球员的第一推杆平均离洞14至19英尺。这就是为什么这个推杆练习是如此有价值。它针对的是他们最常接触到的推杆距离。

选择一个10英尺外的直推球，并拿上三个高尔夫球。用球Tee标识好推球的开始点，按照正常的推球流程分别完成3个球的推球进洞。如果第一杆没有进洞，就继续推球进洞为止。接下来将开始点移到11英尺处，再重复一次以上流程。你在10-20英尺之间的每一英尺都有三次尝试（总共11个距离和33球次的推杆）。

每个距离每个球的标准杆为2杆，如果你是一推进洞，这球的成绩就是低于标准杆一杆。如果是三杆进洞，就是吞下柏忌。看看最后你能打出什么样的杆数。对于玩这个游戏的职业球员来说，-10杆已经是一个很不错的成绩。

如果你的第一推杆距离在10到20英尺之间，确保你找时间练习这个推杆训练。这将真正有助于降低你的下场杆数。

在以下情况下使用这个推杆练习：

• 你的第一推杆范围在10-20英尺之内
• 你在控制中等长度推杆的节奏方面有困难
• 你在5英尺内的推杆率超过90%，在5至10英尺内的推杆率超过65%，你想减少每轮的推杆数

推杆训练 4：爬梯推杆练习

这个推杆练习是很多职业球员都喜欢的推杆练习，如果你没有太多推杆练习时间，但又想保持自己的推杆技能状态，这是一个十分有效的推杆练习。

在一条直线上，分别在离洞1码/2码/3码处用球Tee做好标识，作为推球的起点。从近到远每个距离推三个球，连续推进后移动到下一个距离，直到完成三个距离推杆位置。中途任何一个位置没有进洞，则从最近的起点重新开始。

爬梯推杆练习最好能为练习过程提供一定的压力环境。给自己设定30分钟，看看你是否能在这个时间内完成整个练习。你必须连续打进所有9个推杆才能完成练习。

爬梯推杆练习

当你推杆状态很好时，可以增加更多的球或距离。比如有些职业球员会用5个高尔夫球进行这个练习，并在最后增加一个额外的推杆长度（1/2/3/4码）。如果你能稳定地完成这个推杆练习，你会享受在任何练习果岭上的练习时光。

在以下情况下使用这个推杆练习：

• 你的练习时间很短，想针对性提高从1码到3码距离的推杆
• 你希望在日常练习中进行一些临场压力练习

总结

以上4个推杆练习都帮助降低你的杆数，关键是选择最适合你当前需要的练习。为此，请检查一下你的下场第一推距离，以及你在1.5码内和1.5-3码之间的进洞率，然后对应每个练习的适用情况选择练习。

每周每次最好是使用相同的推杆练习，每周的设置大致相同。这可以让你跟踪你的进展，并随着你练习成绩的提高而增加信心。

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