你是否花了很多时间练习，感觉自己的状态很好，但在下场或者比赛中却感到焦虑，表现不佳？你是否知道自己有能力打出更高的水平，但内心深处却有一些东西将你拉回到正常的比赛水平？如果是这样，有一个解决方案，能让你打出更无畏的高尔夫。

成绩焦虑是你的 "自律神经 "系统在工作的一个信号，它在尽力使你远离潜在的威胁，即使这个威胁并没有什么实际的伤害。当它感觉到前面可能有危险或不确定性时，自律神经系统就会启动那些不舒服的感觉和焦虑，希望你服从它们并改变行为方向。但是，正如你所知，为了发挥更高的水平，你将不得不管理这些感觉和表现焦虑，并继续执行你的计划。

除了良好的高尔夫放松技巧外，还有一种方法可以让你在关键时刻打出无畏的高尔夫。

这种可以在家里练习的方法，被世界上许多最成功的商业领袖和运动员用来克服他们的恐惧，增加自信心和他们对可能发生的事情的信心。

成绩焦虑是你的 "自律神经 "系统在工作的一个信号

这种方法能够给出带来的收获：

培养积极的习惯--改变你 "自动 "的行为方式
减少恐惧，增强信心
提高你的挥杆水平--事实证明，大脑可以在没有实际动作的情况下学习身体技能
让你的头脑为行动做好准备，向设定的目标迈出关键的一步

时刻影响着我们的潜意识

科学家告诉我们，我们的处理能力中只有大约3%是有意识控制的，其余97%是潜意识控制或自动完成的。例如，你不必考虑如何消化食物，保持你的心脏跳动或呼吸。你的大部分习惯、思维模式和行为也是如此。它们自动或 "下意识地 "发生。打个比方，你可以把你的意识或 "思考的头脑 "看作是你现在正在看的电脑或设备的屏幕，而潜意识则是应用程序（你的习惯和行为）以及它能访问的所有网页和文件上的信息（你的记忆）。潜意识被认为比意识要强大一百万倍，所以如果你能学会挖掘它并让它为你工作，它可以带你越来越接近你的梦想。

我们97%的处理能力是潜意识控制或自动完成的

你的潜意识的主要作用是保持你的生命和安全。它不仅控制着我们大部分的身体机能，还负责让你远离潜在的威胁，通过让你紧张和引发焦虑（"压力反应"）。

对我们来说，不幸的是，它不一定是实际的身体危险或者威胁，而是任何可能使我们感到不舒服的情况。每当你的潜意识感觉到你离开了你的 "舒适区"，它就会试图把你带回舒适区，让你远离伤害。它利用你过去的记忆和对你在那一刻所经历的事情的联想，或与你有意识地思考的事情相结合，来确定你是否处于一个安全的地方。

以一个下场是常见的情况作为例子，比方说，你会因为短推杆而感到焦虑。这可能是因为你已经储存了（潜意识的）记忆，即错过短推杆所造成的精神和情绪上的痛苦，现在（在没有意识到的情况下），这些同样的情绪被触发了，同时还有紧张、心率加快和缺乏注意力。你害怕它再次发生，这增加了这种情况重复发生的机会。

好消息是，无论你害怕什么，都有可能通过使用一种叫做心理排练的方法来减少它的影响。

什么是高尔夫的心理排练

心理排练之所以有效，是因为你的潜意识并不能对真实的经验和想象的情景进行区分。你的记忆显然是真实的经历，但你可以通过使用心理排练的力量，对你的潜意识进行“重新编程”，来创造新的联想或改变现有的联想。

当你对某种情况有积极的联想或记忆时，你的潜意识会给你开 “绿灯"，通过感觉到没有威胁和焦虑的心理状态，来打无畏的高尔夫。

如果你能向潜意识提供你出色和/或克服恐惧的图像，它可以帮助你减少恐惧，并在你真正处于这种情况时有更多的信心。使用前面提到的计算机的类比，就是通过使用心理演练，我们有能力进入计算机的应用程序，让它更多地按照我们的意愿运作，也就是改变我们的行为、习惯和思维模式。

如何进行心理排练

为了打出无畏的高尔夫，建议每天空闲时做以下练习，这个练习过程一点都不像健身或者练球时有那种疲惫感，不但一点都痛苦，而且会让你心情愉悦。你做得越多，就越能加强联系，改变你在现实中的行为和习惯。

心理排练越多越能改变你在现实中的行为和习惯

1、冥想或做放松运动

通过放慢你的脑电波，也就是少思考，与你的潜意识有更好的联系，因为在这种状态下头脑里喋喋不休的噪音和干扰更少。

2、识别你想改变的行为

例如，你希望在第一杆开球时能感觉到更有信心而不是过于紧张，或者对短推时能更有信心不会瞻前顾后。

3、想象一下打无畏的高尔夫

尽可能使你对高尔夫的想象变得生动，并看到球场的细节。尽量调动感官，想象自己感受风吹过皮肤的触感，闻到被修剪完草坪的味道，听到树上鸟的叫声。用第一和第三人称视角进行想象。想象执行你的击球前程序和挥杆，感受你的紧张程度、节奏，并想象你想要的击球效果。总之，尽可能多地增加细节，包括同组球员的掌声和 "好球 "的喝彩。感受一下，在你想象的状态下的击球过程中和击球之间会有多么放松和自信，以及你会有什么样的的身体语言、举止和面部表情。

4、使用语言提示向大脑注入你的新观点

找到你可以用来锚定你的新行为的关键词，并将其纳入你可以在下场前和下场中使用的口头禅。不如你可以说：

“我坚持我的过程，直到击球进洞为止”

“用我的呼吸来保持情绪的平衡”

“专注于我的节奏，打好每一次击球”