想想看，一场球72杆里绝大部分杆数发生在哪个范围呢？
是在果岭周围，更准确地说是发生在果岭上。
推杆最关键的是，真正优秀的球手对自己的推杆有绝对的自信，即使事实不一定总是如此。高手和菜鸟的区别就在于前者对自己绝对自信，后者大多寄望于运气。
那么，有没有什么具体的方法可以锻炼提升对自己推杆的自信？
学球帮国际导师、美国运动表现心理学家布莱特·麦凯布博士为你分享推杆的五个练习方法。
热身训练
刚开始练习的时候我们可以先放松，选一码左右的距离，绕洞连续推球进洞，不看技巧，没有准备程序，上去直接推进洞。看着小白球进洞会给球员莫大的自信，可以让他们迅速兴奋、紧张起来。
基础训练
不管是通过划线还是插Tee，确保杆头轨迹正确，由教练决定，先让球员完成自己的技术要点（动作训练）练习。
表现阶段
数据表明最有效提升推杆水平的方法，是提高长推的速度控制和短推的进洞率。
巡回赛数据的两码推杆进洞率仅为50%。这样的结果还是基于世界最顶级的球员和最优质的果岭得出的。很多青少年球手也抱有这样的想法，凡是五码以内的推杆都应该推进，推不进的话一定是自己的技术有问题。他们应该对巡回赛事的数据平均水平加深了解，而别对自己有不实际的苛求。
the gamer（一个球版本）
目的：用1颗球练习的难度绝对大于3颗球，用3颗球可以有更多进洞的机会。球员们需要明白一个道理，一码的推杆没进损失的只是1分，而进了三码的推杆意味着你能赢回更多分数，因为三码代表3分。长推进洞收获的分数才是最重要的，巡回赛球员8英尺（2.4米）的推杆进洞率不过50%。
速度陷阱
速度控制无疑是对青少年的一大挑战。他们控制不住力道，于是想通过调整挥杆技巧来达到。
规则：每一次推球，都要比前一个远，但是不能超过校准棍，也不能碰到任何东西。看10颗球里面可以连续完成多少颗。
如果遇到上坡或者下坡，我们就可以自行调整球Tee和校准棍的位置，因为下坡要考虑更多的时间停球，上坡要考虑重力会削弱球的速度。教练们可以自由发挥考验学员是什么水平。这个练习对推杆速度控制是很有帮助的。
场上练习
9个洞，每个洞多给自己一个球的机会，在3到20英尺的距离区间内推球进洞。比如这个洞正常打完了，我再抛一个球，9个洞要保证至少5个洞一推即进。
即使最终一推没进也不要紧，三推也没关系，最重要的是要有能推进去的信心。所以3到20英尺的区间，抛球，看线，推球进洞，要抱着每一推都必进的决心，结果如何不必在意，要的是信念。
以上的三个练习方法都是关于进洞的决心，不用考虑推不进的后果。
