1、埋藏球位

把10个高尔夫球放在沙子上，用脚把它们踩进沙中。全神贯注地在线和球之间推动杆头。每次挥杆做到在球后击中沙子，同时接触沙和球得1分。每球到达果岭额外加2分（满分30分）。

埋藏球位训练降低难度

• 不用球，重复训练。在沙子上画一条线，精力集中在击中线上，并把杆头推入沙内。

• 用球重复训练，但是在你踩在沙子上时，让脚推球滚动一段距离，在球和沙子之间制造出更大的空间。

埋藏球位训练提高难度

• 用一支劈起杆和9号铁杆重复训练。

• 把球的3/4都踩入沙中。

• 在沙坑中前移直到靠近沙坑的前边缘。把10个球放在这个区域内，将其踩进沙子里，并重复训练。

2、急速开火

这项训练会帮助你在沙坑击球的过程中掌握一种自然的动作节奏。在沙坑中距离0.9米处，把5个球朝远离你的方向直线排开，并平行于练习果岭。走向第一个球，把脚踩入沙子，选择果岭上的一个目标并完成全挥杆击球。立刻走向第二个球并重复这个过程，继续向前，直到打完5个球。每次击球到达果岭得两分。每次击球都迅速做好准备姿势，击球时不要犹豫，但不要增加挥杆速度。重复3次训练，总共打出15球（满分30分）。

急速开火训练降低难度

• 使用半挥杆来增强控制力。

急速开火训练提高难度

• 在常规球位和埋藏球位之间转换。

• 每次击球选择距离不同的目标。

3、梯子

用11个球，从常规球位把一个球打出沙坑。下一球把球打到刚好超过上一球的位置上，直到你打完11个球。这项训练类似一架梯子，因为每一球都比前一球远一点。这是一个强化击球技巧和距离控制的好方法。

梯子训练降低难度

• 只用6个球，把下一球打到超过上一球的位置。

梯子训练提高难度

• 把每个球打到刚刚超过前一球，偏左或偏右0.9米的位置上。

• 使每个球落在前一球之前，并滚动超过前一球。

4、非水平球位

在沙坑中，把5个球放在下坡位置，5个球放在水平位置，再把5个球放在上坡位置。在这项训练中你不需要把球埋起来。在果岭上放置一个球的落地目标，比如一块毛巾或一支旗子，从每个球位把一个球打到目标处。

非水平球位训练降低难度

• 为上坡和下坡球位选择合理的坡度。

• 在果岭上选择一个大的目标。

非水平球位训练提高难度

• 把每个球打到不同的目标处。

• 加大上坡和下坡球位的坡度。

• 使用更小的目标，类似球杆、球、球座。

• 把球放在靠近沙坑边缘的地方。