你是否觉得职业高尔夫选手在挥杆时似乎没用什么力？而事实上，他们所用的力道是非常大的。要想达到115mph的杆头速度，轻力挥杆几乎是不可能的。
以下是解决身体侧向运动的几种训练法，可以使挥杆更加的有效率。
击球准备姿势
正确的击球准备姿势对上杆有着重要影响，是后挥杆时身体不进行侧向移动的关键。我希望看到上半身是倾斜的，因此头部在球位的后方，右肩要低于左肩。这种姿势有利于限制上杆时过多的侧向运动。你要怎么训练呢?对着镜子练习击球准备姿势，检查头部与球位关系，以及左右肩膀高度是否正确。充分利用智能手机的相机功能，在练习场练球时，可让别人帮你拍照。
右侧胯部朝向目标
在上杆时，要感觉右边的胯部径直地向目标方向移动。身体与臀部的转动方向比“量”更重要。在感觉到右胯向后旋转的时候，我们仍然可以将重心移至右脚内侧。上杆时要感觉身体右侧迅速向后转，而身体左侧移出去。如何训练呢？如下图所示，将一个细直杆条置于腰间，注意该细杆的运动方式，尤其是其右侧。如果操作正确的话，细杆的右侧会直接后移。
细杆辅助训练法
这是训练臀部不发生侧向移动的绝好方法。将细杆条如下图斜差入草坪中，末端高度与臀部齐高，水平方向与臀部距离几英寸即可。在上杆过程中，臀部的右侧是不能碰触细杆的。如果碰到了，说明身体发生了侧向移动，转身姿势也不正确。正确的上杆姿势，臀部与细杆之间的空间应该是有略微的增大。
在家里可对着镜子练习。从击球准备姿势开始，接下来练习上杆回转，确保臀部及头部没有发生侧向移动。在练习后挥杆时，可以抬头望镜子。
记住，要打好高尔夫本来就很难，因此，我们就更不应该有多余的动作，使其难上加难。
对于业余球手来说，当他们放慢挥杆速度时，反而能将球打得更远，这主要是因为当放慢速度时，杆面中心击球的概率提高了。而职业选手无论用多大力挥杆，都可以实现杆面中心击球，这主要归功于正确的身体转动导致的高效挥杆。这使得他们能够稳定地进行甜蜜点击球，得以将能量最大化地转化为球速。不妨想象一下游泳比赛：朝前进直线方向游的选手要比有很多横向动作的选手要快得多。
