腰背部损伤类别

肌肉的损伤：特别是腰部的肌肉拉伤。很多是因为过度疲劳和局部的压力过大。

下腰痛：是比较常见的运动损伤，主要是由于挥杆时腰部和髋关节过度旋转和伸展造成的。在中年球手，尤其是40岁以后，由于人体下肢肌肉群开始走下坡路，很自然地会用上肢的爆发力来弥补，这样就导致击球前后支点的改变，很容易引起下腰痛。

椎间盘的膨出与突出：由于经常受到体重、肌肉和韧带张力的影响和挤压，易使椎间盘纤维环发生退行性改变，引起松弛甚至破裂，产生腰腿痛症状。

如何预防腰背损伤？

1.下场前进行充分的拉伸和热身准备

经常拉伸背部肌肉，有利于防止背部损伤进一步恶化，同时也有助于放松背部肌肉。至于如何正确地拉伸背部肌肉，可以征询医生或者理疗师的意见。采取固定的拉伸放松动作，使每一次的击球更加有效果。

2.要避免胡乱扭曲

虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动（扭曲），但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了，而是让身体自然地转动。

3.佩戴合适的护腰

能够为腰背部提供坚实有力的支撑，缓解腰背部肌肉拉伤、腰椎间盘突出等产生的疼痛。