不知道大家是否有试过因为第一洞糟糕的开球结果毁掉了接下来的一场高尔夫球？或者前面几个洞一直打得很好，但突然接个电话，失去了注意力，那洞打了一个加三，然后接下来就是噩梦的开始。这可能发生在我们所有人身上，但无论你想成为一个更好的球员还是更好地享受高尔夫运动，关键是要学会如何从这些偶发性的挫折中“反弹”回来，培养自己的心理韧性，使一轮比赛回到正轨上。

美巡赛球员的“反弹”率为25%

美巡赛专门记录了球员比赛中“反弹”率的数据，平均为25%，也就是说，25%的球员在上一洞吞下柏忌或更差的情况下打出小鸟或更好的成绩。虽然没有对应业余球员“反弹”率的数据，但结合我们平时的打球经验，明显职业球员在心理韧性方面也比我们强很多，因为我们业余球员在一洞打爆后更多可能会持续至少几个洞的糟糕表现。因此，我们要减少一洞打爆后的影响，可以学习一下职业球员是如何把坏球或者爆洞抛之脑后的技巧。

在挫折后恢复状态的心理技巧

1. 不要试图用奇迹般的击球去挽救你之前糟糕的一杆。因为这更可能像滚雪球一样，导致更多的杆数和挫折。老虎各种花样救球仅供欣赏，请勿模仿。

2. 不要打不好就开始分析你的挥杆。专注于上一次挥杆的错误，使你无法专注于接下来你想打的球和目标，并将导致更多问题和不必要的错误。请切记，下场时不是你练习挥杆技术的时间。

3. 避免消极的自我对话，让自己成为心中的“小天使”。想象自己心中住着一个暖心的“小天使”，能在最糟糕的情况下也能包容和安慰自己。比如“那一洞已经过去，没关系的，只要按照你正常的方式打球就好，你会重新开始打好的。”

积极的自我对话，好好拥抱自己

4. 把你的杆数和你的自我评价分开。偶尔一洞或者一杆的糟糕结果并不代表你作为一个高尔夫球员的失败。想想有过灾难性球洞的世界顶级球员，他们都没有让这些杆数决定他们的命运，而是迅速地勇敢前行。

5. 给自己制造一个逃避压力的出口。其实有很多方法可以做到这一点，当你觉得自己快被挫折压倒时，要想出一个可以逃避压力的地方。比如，仰望天空，思考家人，尝试说出你能看到的不同类型的树或能听到的鸟的名字，反正不管是什么，把你的注意力从当下的挫败逃离出来，它都会帮助你平静下来。

6. 学习如何深呼吸。尝试腹部呼吸，以摆脱负能量，使自己平静下来。可以平时尝试一下，吸气时不是胸口鼓起而是腹部鼓起，呼气时腹部收回。这样能有助于吸入更多的氧气，降低因为压力而骤升的心率。

深呼吸能快速让躁动的心平静下来

7. 继续坚持正常的击球前流程和击球后流程。把注意力放在固有的击球流程上，能够有效地帮助你重新恢复掌控感，让你回到舒适区。

8. 把高尔夫看作是一种心理挑战，克服它将会有极大的收获。当你刚刚打出双柏忌时，作为一个锻炼心理韧性的机会，不被它影响回到自己的正常状态，其本身就已经有很积极的意义。

9. 接受我们都会打坏球的事实。不管你是麦克罗伊还是刚学球的菜鸟，都会出现灾难性的坏球，接下来你如何应对才是至关重要的，而接受已发生的事实就是你返回正轨的第一步。

10.用好球的回忆重新调整自己的心态。试着回忆你在该洞打出的好球，或者你最近打出的任何高质量的球。忘掉挫折的最有效的方式就是用成功的记忆去替换它。

11. 留在当下。要知道，当你只专注于手头的一杆时，你的高尔夫打得最好。而不是想着紧接着下一杆怎样打，也不是想着如果你这一洞抓鸟，你的杆数会是什么样子。

当你只专注于手头的一杆时，你的高尔夫打得最好

强心健体的高尔夫

一般来说，人们的思维习惯于放弃，而不是回来再试一次。大脑是一个记忆器官，我们倾向于记住坏的事情而不是好的事情。所以心理韧性就像我们的身体健康一样，锻炼身体虽然不是我们的本能，但只要坚持健身，就会有强健的身体。好好应对高尔夫场上的失误，就是对心理韧性最好的锻炼，让我们收获到强壮的心理状态，强心又健体。