相信很多高球人都遭遇过腰背部疼痛，这主要是由于腰方肌损伤造成的。腰方肌是背部深层的肌肉，主要负责躯干在不稳定环境下的稳定。所谓不稳定环境就比如单腿站立或身体旋转时的情况，对应的场景有：走路（或跑步）与高尔夫挥杆。

高尔夫是一项走路距离达到六、七公里，相当于一万六千步的运动。因此腰方肌很容易劳损，引发腰背部疼痛。

那么应该如何降低腰方肌劳损程度，更好地保护腰背部呢？以下这些方法你可以尝试一下——

1.打球前要进行充分的热身

打球前拉伸我们的腰背部肌肉，起到唤醒、放松肌肉的作用，可以避免出现扭伤、拉伤的情况。如果你是新手，建议在专业教练的指导下完成热身动作；

2.使用球杆循序渐进，用小球杆进行热身

刚开始打球之前我们虽然做了热身拉伸运动，但相对于击球这种需要爆发力的动作，使用小球杆击球会让我们的肌肉慢慢被唤醒而不至于扭伤、拉伤；

3.重复模拟击球动作形成腰部肌肉记忆

如果你的时间不是特别紧，可以尝试让自己慢慢进入状态，在正式打球之前多做几组击球基础动作，慢慢让我们的腰部肌肉进入状态；

4.上杆时做到胯部与手的同步

击球前记得将左膝盖弯曲得低一点，这样会让你在转胯时变得轻松，从而防止因为不同步出现腰部硬拉现象，从而损伤腰部；

5.避免出现击球后腰部的多余扭动

高尔夫球在被击出后，注意腰部自然扭动就可以了，切忌不可为了完美优美的收杆动作而再去调整，这样很容易扭伤腰部。

6.加强腰方肌，平时可以做一些腰方肌拉伸和力量训练。

还有一种简单有效易操作的方法，那就是佩戴护腰！支撑性和透气性兼顾的专业护腰，能够给我们的腰背部强有力的稳定支撑，防止扭伤、拉伤，同时又不会影响腰背部的正常活动。