高尔夫球员属于运动员吗？高尔夫是一项运动还是仅仅是一种游戏？这些争论可能永远有着不同的见解。但有一点是肯定的。高尔夫确实提供了有意义的锻炼和健康益处，特别是对那些走路打球的球员来说。

根据丹佛罗斯健康与运动科学中心的一项研究，普通人在一个标准球场上走18个洞可以燃烧超过1400卡路里。乘坐球车的人在同样的距离内可消耗约800卡路里。相比之下，普通男性在网球场上每小时燃烧约600卡路里。研究显示，背包打球与使用手推车打球所消耗的卡路里没有什么区别。毫无意外的是，步行的心率（111-119次/分钟）比坐球车的心率（95次/分钟）要高得多。

步行打球消耗的热量接近坐车打球的两倍

这意味着什么呢？每周燃烧2,500或更多的卡路里已被证明可以降低患心脏病、癌症和糖尿病的风险。而且提高心率的活动是很好地缓解压力的方法。

对于喜欢背包的打球者来说，国内主要出现在大年龄组的青少年比赛里，如果能使用手推车，那可能要好好重新考虑一下。在罗斯中心的研究中，使用手推车的高尔夫球员在9个洞中的平均杆数为40杆（换算的差点比该组的平均差点低半杆），是所有测试组中最好的。其次是有球童背包一起步行的高尔夫球员（平均42杆）和坐球车的高尔夫球员（43杆）。而那些背包的球员表现最差，平均杆数为45杆。

一句话，用手推车打球是锻炼和成绩的最优解，既可以提供很好的锻炼，不会损害你的表现。甚至，你可能会打得比平时更好。关键是，这对你的健康是有好处的。

打高尔夫的运动量有多大？

你为什么喜欢打高尔夫？是与你的其他球友相互切磋的乐趣？也许是球场的风景，或者是有机会与你最好的朋友在户外度过高质量的时间？最有可能的是，你喜欢这个运动的一切，喜欢它所提供的一切，这就是为什么你一次又一次地来到高尔夫球场上。高尔夫爱好者对他们所选择的运动非常忠诚，主要是由于玩这项运动有大量令人着迷的理由。

打高尔夫最常被忽视的原因之一是锻炼。那些不玩这项运动的人可能会嘲笑这种观念。毕竟，如果你只是从远处看高尔夫，肯定不会觉得球员们有多大的运动量。然而，一旦你在球场上背着球包走完一整轮18洞，这种看法就会迅速改变。在不使用球车的情况下打高尔夫，实际上是相当辛苦的，即使是身体状况良好的人，在一轮结束时也可能会感到疲惫。

背包打高尔夫会让快速消除这是一项老人运动的印象

据估计，步行打高尔夫，每小时可燃烧大约300多卡路里。虽然这个数字显然会因为你所打的球场类型和你自己的身体状况而有很大差异，但很明显，在球场上打高尔夫有着较大的运动量。如果你把打高尔夫作为一种随着年龄增长保持身体活力的方式，你应该对下场打球带来的结果感到满意。虽然打一轮高尔夫永远不能取代跑步或举铁等运动，但它肯定比整个下午坐在沙发上要好得多。

即使是那些决定使用球车打高尔夫的人，也仍然会从球场上获得一些健身的好处。你仍然需要在每一杆之间来回走动，而且实际挥动球杆的活动也很费体力。如果你是为了健身而打高尔夫的话，更多地在球场上步行总是更好的，但是用球车打球也比完全不运动好得多。另外，对于那些有伤病或身体状况不好而无法舒适地走完18个洞的球友来说，有球车的情况下打球是一个十分明智的选择。

对于追求健身效果的人来说，可能不会把高尔夫作为定期锻炼身体的唯一方式。在打高尔夫时，你的心率不应该很高，除非走到一个陡峭的山坡上（或者看着你的球飞到水障碍区或者界外时），否则一般你不会气喘吁吁。大多数人都会发现需要用一些其他的体育活动来补充他们一周应有的运动量，以便长期保持身材。然而，如果你的目的仅仅是保持活跃的健康生活方式的话，高尔夫运动有很多值得选择它的理由。

缓慢而稳定

通过高尔夫获得适当锻炼，其中最好的事情之一是，在一个完整的18洞打球中，你会在球场待上几个小时。虽然你得到的锻炼强度不高，但它是一种持久的锻炼形式。你基本上会在很长一段时间内进行低强度运动，这意味着你的身体应该不会像其他形式的运动那样容易受伤或疲劳。比如，如果你选择跑步，你显然会在较短的时间内燃烧更多的卡路里，但跑步对你身体的磨损可能会让你在接下来的时间里受伤。高尔夫是一项有其自身损伤风险的运动，就像许多高尔夫球员都有背部问题，但它通常会比跑步、骑自行车和举重等激烈的运动形式更好地避免身体的损伤。

事实上，你在打高尔夫时得到的锻炼是缓慢而稳定的，这正是许多人认为打高尔夫从身体角度来说要求不高的原因。几乎很难注意到你在锻炼身体，尤其是当你专注于打出最好的杆数时。在打高尔夫的时候，你的思想被其他事情所占据——你的挥杆，球场的条件，你同组的其他球友，以至于很容易忘记你在打球过程中得到的锻炼。

水分是高尔夫打球中最重要但最容易忽视的营养补给

虽然不知不觉就锻炼了身体是一种很棒的体验，但高尔夫这种不知不觉就锻炼了的特性也会有不好的一面。即使你没有马上注意到，在高尔夫球场上步行打球也会对你的身体造成较大的热量消耗，尤其是在天气较热的时候。考虑到这一点，你需要确保你一路上都在补充水分。在没有摄入合适水分的情况下进行整整四五个小时的运动毫无疑问是对身体有害的，当打球结束时，你的身体很容易处于脱水状态。此外，你可能还想在打球期间吃一两块点心，因为你在从第一洞打到最后一洞的过程中会很快消耗掉你的能量储备。

当你准备开始一轮高尔夫比赛时，确保你考虑到你在食物和饮料方面的身体需求。在你的包里准备一些水，以及几样你可以在打球间隙吃的零食。即使你认为在你打球时球场上会有小卖亭，也不要依赖这种服务来照顾你。增加一小瓶水和几样零食不会给你的球包增加太多重量，但这些供给会在很大程度上帮助你更好地完成这一轮。在一天中要小口小口地喝水，并尽量规划好你的零食，以便你的能量水平不会有太大的起伏。详细的营养补充和水分摄入可以回顾之前的文章。

打一轮高尔夫绝不会与跑马拉松混为一谈，但它本身仍然很耗费体力。在你去球场上走完18洞之前，确保你的包里有一些基本食品，以应对球场上的营养需求。如果你打算一直享受这一轮比赛，你要尽可能避免感到脱水或饥饿。有了一些食物和水在手，你就可以把注意力转移到打出最好的成绩上，同时保持你的身体能够持续正常运作。

总结

在球场里打高尔夫毫无疑问是一样十分有益身心健康的低强度运动，关键它足够有趣能让人能一直坚持下去。对于大多数国内的球友来说，估计习惯了坐车打球的习惯，也许下次下场打球时尽量多在草地上多走动一下，不但能更好地锻炼身体，还很可能提高你的下场成绩。