腰部作为连接身体的“中流砥柱”，它的重要性不言而喻。很多人都说练高尔夫能强化腰部，也有些朋友说打高尔夫会损伤腰部，其实，只要正确打高尔夫，就能锻炼身体，让自己的腰部更有力。
1、开场前充分拉伸和热身
拉伸背部肌肉有助于放松腰背部，防止伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习，这会帮助你增强腰背部肌肉，占得先机。
2、从小杆头球杆开始热身
练习时从小的铁杆开始，然后再慢慢转向大的木杆，这样能够逐渐唤醒肌肉群。
3、基础练习让腰背部进入状态
在练习场花一点时间，让自己投入状态。这也许会感觉很重复，但是这会帮助你的身体慢慢记起需要的动作，伴随简单的运动你的肌肉记忆很快重燃。
4、击球时动作可以有一些小变化
比你先前距离球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。这样的动作会给你更好的重心，帮助你轻松转胯。
5、上杆时胯部与手同时运动
左膝盖弯曲稍多一点(如果你是右撇子)，这样你的胯部可转动的幅度更大。同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有这些部分就会共同承担载重。
6、采用特别姿势预防腰损伤
大部分球员下杆时，是胯部先动，但是如果你的胯部不能尽可能地转动时，它会移到比手更超前的位置。为了避免这样的情况发生，下杆时手部先动，然后在击球的瞬间再让胯部能量爆发。
7、要避免胡乱扭曲
虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动(扭曲)，但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了，而是让身体自然地转动。要意识到你不用刻意地为了一个完美的收杆而让身体胡乱扭曲。只需要确保收杆时球杆高过你的头。
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