对于高尔夫挥杆来说,最为首要的是什么呢?是站稳!因为你要知道,脚下站不“稳”,就没办法做下一步的扭转蓄力,自
单腿站立练习+泡沫条重心练习
单脚站立练习:在单脚站立时,需要让膝盖与脚部食指保持在同一条线上,找到抓地的感觉。
泡沫条重心练习:泡沫条置于地上(没有泡沫条,可以用拧成一条的浴巾代替),双脚站立在泡沫条上,保持脚趾、脚跟不碰地,直接感知到重心的变化。
训练建议:单脚站立练习30秒,再进行泡沫条重心练习,同样保持30秒。
站姿技巧练习
①在地上找到一条直线(球杆、毛巾、泡沫条等),让双脚平行且与肩同宽,此时脚尖翘起,体会抓地的感觉。(体能解说:脚尖翘起时足弓回正,而足弓回正让足距骨、胫骨、腓骨都在对的位置了)
②膝盖指向脚部食指,在脚尖勾起、脚跟不离地的情况下,尽可能让膝盖向前靠,找到临界点的位置。
③在保持前面两点的情况下,髋部向上倾斜大约20°。
④在做好下盘的所有动作后,胸挺高、脖子放松,手臂自然下垂。
训练建议:做好体能训练后,再做站姿技巧训练,每天10次。
注意:需要认真做好每一环节的感知体验,并且在站姿练习中,一节做好就不要再动,直到全部做完。