无论从事任何运动，平衡能力都是最基础的身体能力，而动态平衡就是针对运动状态下的平衡。比如，你用优势手拿一个球，想象你要用侧身动作把球扔出很远。当你准备投球时，身体会扭转，体重会本能地转移到后脚。现在身体已经做好了投掷的准备，就像一个准备出拳的拳击手，一个准备投篮的篮球运动员，或者一个准备投球的投手。

在你投球的过程中，体重将转移到前脚。在每一个击打或投掷动作中，当动作指向目标时，通过将重心从后脚转移到前脚，就能获得最大的力量。这一原则在高尔夫挥杆中也不例外。然而，业余高尔夫球员经常会忽视脚部动作，试图只用手臂击球，或者使用与之相反的重心转移，从前脚到后脚。

平衡能力是从事任何运动最基础的身体能力

腿部的作用

能够通过正确使用脚和腿来转移重量，在高尔夫挥杆的优先级别是十分高的，以至于在很多教练的教学过程中，在教导学生挥动球杆之前，需要学生完成基本的体重转移的技巧。在高尔夫挥杆的过程中，正确地使用腿部能带来三个重要的作用。

(1)为身体的旋转和手臂的摆动提供稳定的平台。

(2)为整个挥杆运动增加动力。

(3)使身体处于一个动态平衡位置，让球员能够以正确的方向和角度用杆面击打球。

动态平衡是高尔夫的基本原理之一，但相对于其他原理，动态平衡没有太多的自由度。比如重心转移，要么把重量从后脚转移到前脚，要么由始到终不进行转移。但在这个动作过程中，有一些细节值得我们注意的。

动态平衡是高尔夫的基本原理之一

体重转移过程中的右脚

当重量到达右侧时，无论我们是在进行下手扔球、足球传球、扔铅球、拳击或高尔夫挥杆，我们的右脚都呈现以下两个关键要素：1）总是弯曲的，2）与地面接触的压力点不会转移到脚底外侧。当这两个要素没有被遵守时，要么失去力量，要么失去控制。弯曲的程度可能因人而异。

体重转移中的左脚

几十年前的高尔夫球员，有相当多是使用手部主导击球，他们在上杆到顶点的时候，杆面会处于开放的状态，也就是左手腕呈“杯形”的向外弯曲。并在下杆时更多地伸直左腿，感觉就像向着身体左侧形成的一堵墙进行击球。而现代职业球员在击球的瞬间，左脚是保持着轻微的弯曲的。这样能支撑身体更多的旋转，以及让杆头能有更长的时间沿着目标线移动。至于哪种方式更适合自己，那就要看髋部的灵活程度而定了。

如何获得良好的动态平衡

有些高尔夫球友会对脚步动作有一个误解，认为好的上身动作会自动产生好的脚步动作。但事实并非如此，只能说它有帮助，但它不能单独做到这一点。上杆时手臂摆动有助于球员将体重转移到右侧，击球通过时的手臂摆动则有助于完成体重往左侧的转移。

但是，关键的从右腿向左腿的体重转移，并不纯粹是手臂挥动的结果。把左脚跟往下踩，把下半身的重量从右腿转移到左腿上，是下杆时产生良好的体重转移的必要动作。而下杆时，身体启动，帮助带动手臂和球杆，沿着正确的轨迹运动。事实上，上下身的动作最好被想象成一起运动，而不是相互分离的。

合适的体重转移并非纯粹是手臂挥动的结果

正确的体重转移是可以通过学习而掌握的。它是高尔夫运动中十分关键的一个动作，我们都值得花时间专门练习它，直到掌握为止。练习时，你可以拿一个7号铁杆，先做好握杆和击球准备的动作。然后，想象着目标线，在正式上杆前，进行小幅度的前后挥杆，尝试感受上下身动作的组合，感受身体重量的转移，再进行全挥杆的动作，把注意力放在正确的体重转移上。其中最重要的是下杆时，从右脚到左脚的体重转移。一旦身体在右腿上方扭紧，你就准备好了高尔夫最关键的动作——建立下杆平台，进入下杆的启动状态。

在下杆过程中，体重转移到左脚时，左脚跟踩地，能让你更好地做到躯干旋转，以及把手臂和手落到正确位置上。这种把主要体重从右腿转移到左腿的动作是高尔夫挥杆的基础。它是通过右脚底和右腿发力启动的。如果没有右腿的下半部分坚实的支撑，下杆这种伴随着强大爆发力的向左运动是无法完美执行的。而一旦做好了身体的重量转移，挥杆本身的动力就会带着身体到达一个令人满意的收杆位置——手和手臂停留在左肩上。

写在最后

关于腿部在高尔夫挥杆中能做什么和不能做什么，相信很多球友都会存在一些困惑。比如，是不是应该更好使用腿部的力量来增加自己的击球距离，优秀的球员都有很强的腿部力量。

是的，好的腿部力量对增加距离有帮助。但是在高尔夫挥杆基础框架中，腿部的关键作用在于平衡身体和建立挥动手臂的平台。当你把与高尔夫挥杆基础框架相关的动作掌握后，再去考虑你如何把你的动力装置放在腿部、腰部还是手部都不迟。掌握好挥杆时的动态平衡，是让你击球稳定有力不可或缺的第一步。