在日常练习中，我们一直希望能够提高训练的可适应性，也就是可以把练习场练习的效果转移到下场的使用中去。那样就需要我们在练习中增加可变性练习，或者叫随机性练习，来提高训练的情景干扰程度（之前文章对情景干扰进行过介绍，可以点击这里回顾）。

简单来说，可变性练习主要通过两个维度进行，要么增加练习技能的多样性，比如练习切杆和推杆；要么增加练习目标的多样性，比如练习50码切杆和30码切杆。可以想象，下场练习就是可变性最高的练习方式，而在练习场持续练一支球杆打一个目标就是可变性最低的练习方式。

可变性练习就是最有效的练习吗？

答案是否定的。如果你只是看完上面的内容就兴致冲冲地跑去练习场给自己的训练增加可变性内容的话，结果会让你失望的。单纯提高可变性就能提高训练效果的话，那职业球员就不会出现在练习场了。事实显然不是这样的，让我们一起再耐心深入了解一下训练背后的秘密。

增加的可变性练习可以有效提高训练的下场转化效果

对于打出好球，实际上有两个层次的内容：

1. 规划理想的击球方案（需要什么样的挥杆方式）。

2. 执行所需的动作（产生理想的挥杆）。

在高尔夫运动中，有些时候我们需要掌握一个新的动作或概念--比如改动作。在这种情况下，有一个稳定的学习环境是最理想的。练习时，我们可以测试、反馈、重新测试和完善我们正在练习的内容。在这种情况下，单一封闭性练习，或者叫重复性练习，是理想的。

还有一些时候，我们想让我们学到的动作更加灵活，能够适应我们下场或者比赛的动态环境。以及，我们想改善我们在球场打球过程中的计划和决策水平。在这两种情况下，某种可变性练习将是最有用的。

最重要的是在进行任何练习之前有一个明确的目标。一旦你确定你的练习目标是什么，你就可以决定什么类型的练习是最佳的。

针对改动作后的练习方案

为什么对于大部分球友来说，改动作是个那么痛苦的事情呢？关键是改完动作后，你大概率接下来的成绩会变差。然后你会产生对新动作的怀疑，就算你不怀疑，坚持练习，发现往往一下场，旧的动作总会时不时冒出来，让你苦不堪言。

改动作难，究其原因，是因为它主要涉及了新动作的习得以及提高动作适应性的两种情况。因此，在训练过程中，需要根据不同阶段，进行封闭性练习和可变性练习的相互匹配。具体训练安排如下：

练习成绩和技能习得度并不总是相关的

• 当你第一次改变挥杆方式时（或者你正在发展一项新的高尔夫技能以达到更高的水平），你会看到你的训练效果出现下滑；你的执行力将不一致，你将无法感受到好挥杆和坏挥杆之间的区别。在这一点上，使用封闭性练习进行持续训练。用同一根球杆进行多次的击球练习，每组10-20个球。
• 一旦你在练习中能打好70%的球，就可以增加一些多样性目标（单目标-多目标混合练习）。尝试用同一根球杆打出不同的球。你可以改变你尝试击球的距离，弹道，你击球的位置……总之，仿佛你击球的可能性。
• 帮助你把新技能和挥杆变化带到高尔夫球场的最后一步是加入随机任务（固定任务-随机任务混合练习）。同样，这种过渡将导致在练习中出现更多的错误，但能更好地保持你的技能，并更好地转移到高尔夫球场上。

提示：当你转向这种更加多样化的练习结构时，你在练习中的错误会多得多。只要记住练习成绩和技能习得度并不总是相关的。

当你增加可变性练习时，你在练习中的错误会多得多

写在最后

没有单纯一个维度的方式能最大化你的训练效果，不同的训练方式有着不同的作用，对应着不同的训练阶段和目标，没有任何一种万能的训练方式。就像上文关于改动作的练习方案，在合适的阶段以合适的方式加入不同的训练方式，的确能够更高效提高你的下场表现。但我们需要有两个最重要的前提，第一所改的动作需要针对提高你的下场表现设计的，第二你需要付出足够的时间去执行训练。而这两点往往才是绝大多数业余球友训练效果不佳的主要原因。

无论如何，希望这个针对改动作的训练方案能对优化你的高尔夫练习有所帮助。但请记住，练习的可变性是有用的，但它不是优化练习的全部。