地面反作用力和高尔夫挥杆的力学

上杆到顶部时地面反作用力

所有优秀的击球动作（高尔夫、网球、棒球）都是从地面开始的。如果你觉得这看起来有悖常理，那想象一下你在溜冰场上是否可以正常地进行挥杆击球。地面反作用力（GRF）是由我们对地面的推力而产生的力量。我们推着地面，一个相等的、相反的力又推回我们的身体——这个力引发了我们在高尔夫挥杆中看到的很多动作。

如果不使用力板，地面反作用力（上面图片中的蓝色箭头）是不可见的，这让你对它们的理解变得相当困难。但相信我，它们总是存在的，而且它们是优秀的高尔夫挥杆技巧的基础。

下杆早期的的地面反作用力

研究一直表明，精英高尔夫球手在下杆的早期到中期，产生比他们的体重更高水平的垂直地面反作用力（向下推）。这是十分合理的，因为更高的力会导致物体更大的加速度。

然而，根据最近对身体前后方向和内外侧方向的力的研究，精英球员在下杆开始时会产生更大的前后方向的力（一只脚向前推，另一只脚向后推）。这些力是非常有意义的，因为它们能在下半身产生更大扭矩，并导致骨盆向目标旋转。这些力越大，在更长的时间内，将导致骨盆更大的旋转加速度，想象一下麦克罗伊下杆时的骨盆旋转。

要点

由于需要利用地面反作用力来启动身体的下杆，在我们主要的身体部分中，下肢是下杆时唯一发力方向与期待的身体运动方向相反的，这也导致了很多球友会忽略了通过下肢主动发力来启动下杆。

为了创造一个强大的下挥杆，你需要能够向地面施加巨大的力量——向下的推力，以便产生摩擦，但更重要的是，还需要用你的前腿向前推，以及用你的后腿向后推。当然还要双脚有内侧和外侧方向的推力，与前后的推力结合让下半身产生扭矩。

球员在下杆开始时的下蹲动作发挥着重要作用。臀部和膝盖的最佳弯曲度因球员而异，但每个人都会有一个施加较大地面反应力的甜蜜点。

下杆时身体旋转的力学

高尔夫挥杆力学中最广为人知的是我们看到老虎呈现出的完美发力顺序：

1. 重量的轻微向前脚转移

2. 骨盆的旋转

3. 胸腔的旋转

4. 前臂的旋转和手腕尺侧偏移（手腕释放）。

这被称为运动学顺序（运动序列），它利用了速度的总和原理，即能量在一个部分产生，然后再传递到下一个部分（骨盆-胸腔-手臂-球杆）。在上杆部分讨论的伸缩循环是支撑这个运动顺序的一个关键机制，以及有大量额外的能量可以从一个部分传递到下一个部分。

如果这个顺序可以被很好地执行，它将导致每个身体部分产生比上一个更高的速度，杆头速度将在接近击球时到达峰值。

精英球员的挥杆顺序

图中显示了一位精英球员的运动学顺序，虚线代表挥杆位置。依次是挥杆的开始，上杆1/2处，上杆顶点，下杆1/2处和击球。负数代表远离目标的旋转，正数代表朝向目标的旋转速度。

为什么业余球友会执行挥杆顺序中挣扎

对于许多球友来说，这个顺序就是高尔夫挥杆的终极钥匙，但大多数人都在挣扎——这个问题也是很多研究在努力解答的问题。近年来有一种说法认为是因为每人身体能力的限制造成的，毫无疑问，活动能力、稳定性和力量的不足都可能会抑制球员实现这一顺序的执行。

凡事都以身体能力的限制作为高尔夫挥杆执行不好的理由，虽然很难反驳，但人的身体不是机器，在能力限制条件下会本能的通过补偿机制绕开限制，所以才会存在那么多不同的挥杆模式。

在这里希望球友们能意识到，这个顺序是从地面反作用力开始的。太多的球友试图模仿职业球员的骨盆旋转，而事实上，伟大的球员表现出的这些动作是通过他们的脚向地面施力的结果。从你的脚开始，施加力量，其余的动作才会随之而来。

精英球员的挥杆力学和运动顺序

虽然所有的职业球员在运动顺序上都表现出类似的模式，但并没有什么神奇的公式或者关键位置。只要看看麦克罗伊、达斯丁约翰逊和老虎的挥杆，他们都有不同的模式，而且肉眼可见。精英球员找到一个独特的解决方案，帮助他们产生更高的杆头速度，同时控制杆头方向并击球通过。

尽管如此，精英球员和业余球员之间有一些明显的区别。精英球员在下杆的早期表现出更大的旋转骨盆加速度，然后他们在达到击球时减速。这听起来有悖常理，但这样的确能导致更多的能量被转移到胸腔转动（见发力顺序图）。第二个效果是，骨盆在击球时的旋转速度很慢（请注意减速并不意味着速度为零），在这个关键时刻有可能提供更多的控制。

要点

一个优秀挥杆的运动顺序是从地面开始，而不是从骨盆开始。按照运动顺序正确地执行，骨盆在下杆的早期就会达到了它的角速度的峰值，然后在继续保持向目标方向旋转，在击球时刻处于较慢的旋转状态，但并不是停止。