肩部活动度不足，破解相克球根源#4。
说说相克球成因 7：肩膀过硬。
讲讲肩关节灵活性测试以及改善肩关节灵活性练习。
要完全攻克肩膀过硬导致的相克球，因为肩关节外旋的活动度很小。首先来进行一个测试，这是什么意思呢？
1. 先做一个高夫的站位，将手臂平举抬起，然后屈肘至平行于地面，高度大概在下巴的位置上。
2. 然后以肘为轴去旋转手臂，注意在旋转的时候不要让手腕关节做伸展，别拿手腕去掰这个劲，也不要用手腕使这个劲，而是运用肩关节产生的旋转。
3. 可以看到现在身体的角度大概是这个角度，看看肩关节外旋能不能旋转到与身体平行的角度。如果能做到这里，在上杆顶点的时候会发现轨迹很容易很方正的下来。如果旋转的活动度只能到这里，会发现这就是上杆顶点手臂的位置，轨迹就很容易这样下来。
4. 当轨迹这样下来的时候会发现仍然需要一个蜷缩着的鸡翅膀的动作，自然也就很容易产生相克。这个时候大家应该明白肩关节的旋转活动度对于打外下杆会有一个至关重要的影响。所以这个时候需要打开肩去活过肩，让肩关节具备很好的灵活性。
接着说说练习方法，第一个，拿一个球杆这样握着，就像扛一个枪一样，左手从下方向斜前方将球杆向这边拉动。这个时候手臂是不是被迫需要做一个外旋，所以会帮助打开肩关节外旋的活动度。保持好这个动作，可以做动态的也可以做静态的都 ok。
每天左右两侧都进行一些拉伸，大概时间在三到五分钟就可以非常好地改善一些问题。所以如果能持续一个月、两个月，相信能力会得以提高，下杆的轨迹自然就会容易变得更好，而不至于变成这样。
这是第一个练习。第二个练习很简单，平时在练习场打球之前也可以当成热身或激活的动作。这个动作是什么？就是绕球杆。环绕球杆如何做？进行站位，握杆之后试着将球杆抬起，让整个球杆在绕身体旋转的过程中时刻保持着垂直的状态，让球杆的杆身时刻保持垂直的状态。
连贯地做一下垂直，让它从左边绕到右边垂直，然后翻转绕回来。就像这样，看起来好像在跳舞，实际上会发现练习可以很好全方面地去帮助打开肩关节的活动度，包括内收外展、内旋、外旋、前侧的关节囊、后侧的关节囊都有涉及到，所以这是一个非常棒的练习方法。
做好握杆之后将球杆抬起垂直于地面，从左向右环绕自己的身体，让杆身时刻保持一个垂直的状态，就像这样。
所以它全方位地打开肩关节的关节囊，然后会发现当有一个很好的肩关节的活动度的时候打球自然就不成问题了。所以可以实现一个更方正的轨迹就不容易因为外旋活动度的缺失导致球杆抛掷到前方从而收肘，击翅膀打向。
