如果你想提高自己打高尔夫的整体体能，力量训练是个很好的选择。许多球手忽略了在高尔夫运动中，技巧只是占了成功的一半。球员必须具有打高尔夫的体型，必须训练和加强身体的肌肉。这可以帮助球手打出更远的球，在18个洞上保持住体力，以免感到疼痛和受到损伤。
第一步
适当的使用器械。高尔夫球手不需要举重练习，因为高尔夫运动不需要太多身体质量。用8-15镑的哑铃和红绿色的阻力带就可以了。多重复低量级的训练，多数的训练项目重复12-15次。
第二步
适当的热身运动给肌肉提供了血液和氧气，为重量训练做好了准备。热身运动大概需要5分钟的时间，包括手臂前后旋转，飞机式扭转，臀部和膝盖旋转以及快走。
第三步
先训练大块肌肉：腿部肌肉和臀部肌肉。把哑铃举到肩部或者放在身体一侧。或者站在阻力带上，将把手向肩部拉。慢速的重复12-15次的蹲位姿势，2秒钟蹲下去，2秒钟站起来，做3套。然后，双脚错列站好，一脚在前，一脚在后。再训练臀部，做身体前冲的动作12-15次，做3套。
第四步
训练身体的重心和上半部，包括肩部，背部和胸部。重心训练包括挥杆动作中要求的运动，位置和身体的协调。砍木头的动作模仿的是身体重心的扭转动作，同时锻炼身体上部和下部。自然站直，双手抓住一个哑铃，向右肩伸拉，整个身体也会偏向右侧，手指到脚的位置形成了一个对角线。稳住重心，手臂伸直，就像砍木头一样，身体迅速弯向左脚位置。然后快速提起手臂回到原始位置。每次做12次，共做3套。
第五步
体能训练后让自己适当的平复下来。慢走5分钟，同时伴随一些动作：伸拉一下腿腱，后腰前驱，猫牛式伸拉等。身体两侧，每种伸拉动作各做20秒。
