您的位置: 首页 > 高尔夫知识 >

高尔夫球肘疼痛该如何缓解?三组拉伸动作,坚持10分钟即可

100次浏览     发布时间:2024-10-06 10:18:11    

高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。是手臂旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤。因为当打高尔夫球手臂摆到最高点时,此部肌肉处于外翻的压力之下,这个压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。主要表现为内上髁处局限性疼痛和压痛,局部肿胀大多不明显,检查时如果前臂向身体外侧旋转、腕关节背伸(用手腕向怀侧招手的姿势)、肘关节伸直时可引起局部疼痛加剧。那么这种疼痛该怎么缓解呢?

拉伸运动属于康复训练方法之一,它有着安全、快速等特点。合理的拉伸能提高身体柔软度,加强肌肉与肌腱弹性,防止运动损伤。高尔夫球肘发生后,合理的拉伸能疏通经络,使气血运行顺畅,加快新陈代谢,促进组织吸收。加速肌肉中乳酸排泄,改善血液流速与流量模式的微循环,对体内活性物质的降解转运和炎性物质排泄有加速作用。下面就看看具体该怎么做拉伸运动:

1. 患臂屈腕对抗拉伸:患者将患臂的掌心朝上,小臂平躺在桌上,紧紧握拳。家属一手固定住患者的小臂,让小臂背面紧贴在桌面上;另一只手压住患者患臂的拳头,这时,患者做屈腕的动作,与家属进行对抗,每次15s,重复6次。

2. 患者的另一只手握住患侧手,患侧手完全伸直,患侧手做由内旋到外旋过度的动作,直到小臂尺侧(掌心向上时,身体外侧手臂)有明显拉伸所产生的酸胀感,保持15s,重复6次。

3. 患臂单侧握住单杠,进行抗阻拉伸和拉肘拉肩的动作:将患侧手平握单杠,做外旋动作进行对抗拉伸,有酸胀感后依个人承受能力来进行单臂引体悬垂,单次5-15s,重复5次。

相关文章