想象一下这个场景，你在参加一下十分重要的高尔夫比赛，即将在第一个洞开球。你感到紧张和不舒服，因为这场比赛对你意义重大，你想有一个好的开始。发球台周围聚集的观众让你感到无形的压力。你深吸一口气，进行击球前的流程，但你结果打出了一个打右曲，球出界了。你被刚刚发生的事情搞得极度紧张，尽管你尽力让自己平静下来，但你的第二次开球也没有比之前好多少，球进树丛了。
如何处理坏球是一场比赛成败的关键
当你迅速意识到你第一洞成绩，正面临着加三甚至更差的成绩时，会有一种沉沦的感觉，这不是你想要的开始。相信很多球友有过类似的经历，这种情况很常见。你需要处理好这种感觉并重新设定自己，因为这可以决定你这一轮18洞比赛的成败。如果我们不能选择最好的应对措施，那些最初的失望情绪会迅速转化为信心的丧失，并影响我们带给下一个时刻的精神状态。
击球后流程的重要性
大多数球员都听说过"击球前程序”，我们之前的文章也介绍过（“4步让你拥有职业般的击球流程”），并希望球友们能将其作为每次击球的目标来练习。但是，很少有球员会去做 "击球后流程"。击球后流程是你在每次击球后做的例行事项。击球后流程在一轮高尔夫比赛中的重要性在于为你提供一个清晰的过程，并达到以下三个效果：
- 把好的击球牢牢地刻在你的记忆中。
- 以最好的方式应对糟糕的击球，这样就不会产生连锁反应，并迅速把它剔除出你的记忆。
- 让你回到当下的状态，为你下一次击球做好准备。
击球后流程能迅速把坏球剔除出你的记忆
如果没有对糟糕的击球做出有计划的反应，我们事后的不舒服的感觉，会引发消极的思维模式和对结果的消极解释。人类出于大脑的自我保护机制，更善于发现负面因素，当负面事件发生时，头脑很容易创造出改变情绪和未来的故事（尽管这些故事并不真实）。当你到了下一杆击球时，头脑中仍然被消极的想法所干扰，身体也没有放松下来。在这种状态下，你很难集中注意力，做出流畅的挥杆动作，这意味着糟糕的击球很容易就会继续发生。
一个简单有效的击球后流程
很显然，对于打出好球后的流程十分简单，只要你牢牢记住这次好球，并好好享受它给你带来的愉悦就可以了。这里接下来介绍的击球后流程，主要是针对糟糕击球后的应对。
认识你的感觉
仅仅意识到并注意你在击球后的感觉，就可以防止你对这些感觉和情绪做出反应。虽然感觉永远不会错，但你的感觉仅仅是你的感觉而已。所以认识到这一点可以帮助你巧妙地管理自己心理状态，使自己平静下来。结果本身并没有直接影响我们的心理状态，是我们对这些结果的标签和解释引发并改变了我们的心理和情绪状态。有了更多的对自我感觉的意识，你将不太可能自动创造出消极的想法和故事的反应。
接受你的结果
我们在球场上的许多情绪波动是因为我们不能接受所发生的事情，例如，"我从来没有在练习场上打过这些球"，这种想法可能会在我们的头脑中产生共鸣。作为一位好的高尔夫球员的心理机能之一就是接受，而更好地接受糟糕击球的最好方法就是，让自己明白糟糕的击球必然存在。太多的球员有不合理的高期望，以至于接受坏球变得困难。
请记住，高尔夫球是个关于概率的游戏。无论多优秀的球员都会有概率打出坏球。每次打球前，告诉自己，无论结果如何都要接受。这不仅有助于对击球的反应，而且还能在击球前创造无压力的心理状态。如果我们在打出一个糟糕的球后自暴自弃，潜意识就会储存这种记忆，这将影响我们对接下来每一杆的感觉。
高尔夫球是个关于概率的游戏，谁都会打出坏球
调查你的流程
很多球友在打出坏球时，会去分析自己之前挥杆方面哪里出现问题了。但是高尔夫球场并不是练习场，下场时去思考挥杆技术问题并不会为你带来好的成绩。与其思考是什么技术上的缺陷导致了你糟糕的击球，不如调查分析你的击球流程。评估你上一杆的心理状态，能够让你唯一能够立竿见影临场纠错行为。下场时，我们的技术掌握程度是不变的，我们唯一能控制的就是能否有一个好的流程和状态，保证能稳定发挥自己的技能。所以击球后，做一个快速评估，确定自己是否执行了既定的击球前流程，是否有集中注意力放下当下击球。
重置你的状态
经过以上三步，你已经能够切断上一杆坏球对你心理状态的负面影响。而接下来要做的，就是回归到当下，把自己的注意力放在一杆击球上。我们可以使用一些提示来实现状态的重置。比如，你可以抬头看一下天空，你可以做一个深呼吸或者活动一下你的关节，甚至可以跟自己脸上挂上一个自信的微笑。这些动作提示就像机器的重置按钮，让你立刻恢复初始状态，回到当下。
重置你的状态，让自己恢复到当下
写在最后
高尔夫在很多方面都反映了生活，这也是为什么这项运动如此迷人，能赋予我们很多意义。其中一种我们在生活和球场中经常遇见的情况，就是当事情不按我们的方式进行时，必须处理沮丧和挫折。在一个成功和失败之间仅有如此细微差别的游戏中，这是我们高尔夫旅程中不可避免的一部分。我们如何应对挑战和失败，无论在高尔夫还是生活中，都是我们不断提高和享受当下的一个重要因素。
为了能更好地享受高尔夫，建立自己的击球后流程是必不可少的。虽然击球后流程的内容并不复杂，但仍然需要我们去练习，并实际应用在我们日常的下场当中。通过熟练掌握相关流程，你将能够驾驭每轮比赛中不可避免的挫折，就像冠军球员那样。
