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手肘内侧痛,高尔夫球肘上身!3招伸展解救手肘疼痛

100次浏览     发布时间:2024-10-06 09:48:19    

手肘内侧不适,有时甚至会疼痛到想飙泪?你可能已经罹患“高尔夫球肘”。虽然因为经常出现在运动选手身上,让肱骨内上髁炎又被称为“#高尔夫球肘#”,但并不代表它不会出现一般人身上,尤其是经常会弯曲手肘、手腕的民众,更是好发族群。虽然发作时很难受,但紧急治疗也并不困难,只要运用身边的工具帮忙进行伸展,就可以有效缓解疼痛。

锁螺丝、提菜篮人人都可能有“高尔夫肘”

高尔夫会反复使用到手腕、手肘,因此罹患肱骨内上髁炎的风险较高,同理也可能发生在经常在生活中会反复弯曲手腕、手肘的民众身上。包含经常用手肘勾菜篮、提重物、抱小孩,或是工作上需要锁螺丝的工人等,几乎所有人都是潜在患者。

当手握拳并且弯曲手腕时,会感觉到前臂屈肌用力,并且延伸到手肘内侧,而其附着在手肘骨头的位置通常就是容易出现的患部,因此当‘高尔夫球肘’发作时,就必须伸展前臂屈肌。

手肘内侧痛到想哭?医生三招伸展化解

往上往下扳手指伸展手肘内侧

要伸展前臂屈肌,首先必须将疼痛的手向前伸直、手掌张开向上,接着用另一只手抓住大拇指以外的其他四指往身体方向扳,并且以此状态维持约10秒左右。完成后反过来,先将手掌朝下,接着同样用另一只手,将其他四指由上往身体方向扳,并且维持此状态约10秒。

手掌向内向外翻转伸展手肘内侧

第二个动作,同样首先必须将手向前伸直、手掌张开朝上,接着转动手腕,让手掌往内侧旋转到极限。维持5秒之后,相反地将手掌朝外转到极限,同样维持约5秒。同样的动作,持续3~5次即可。除了表示可以用单手或双手进行,必须注意只有手部会有动作,肩膀必须注意不能够随着旋转而隆起。

反向手撑桌子伸展手肘内侧

除了前臂屈肌,由于“高尔夫球肘”的发生,与整个手臂的肌群都有关,因此最好同时伸展上臂二头肌。伸展的方法则是寻找一个高度适当的平面,将手掌贴在平面上、五指朝后。接着同方向的脚在前、另一只脚向后,并且用身体向前的力量进行手部伸展,借由如此就能够将运动范围延伸到二头肌。

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对冷、麻、凉、痛等全身各关节屈伸不利的症状,其他方法难以奏效的病症,也能达到瞬间缓解的效果。

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