挥杆动作需要不断的练习，我们希望一直持续的练习能让肌肉能记住我们想要达到的挥杆动作。而大家都忽略了一个重点，我们需要针对这些肌肉做一些训练，才能让挥杆动作更加流畅，更加具有爆发力。
这不是单单记忆就可以把动作练好，或是把球打远打扎实，如果你的肌肉强度与耐力都不足承受你的动作就无法达到你要的挥杆水平，身体会帮你自动打折或调整为你肌肉可以承受的动作。
高尔夫挥杆动力练习：
增强高尔夫用力肌肉群，特别是身体核心部位。
形成上挥杆过程中动作的正确顺序。
形成上挥杆过程中身体重力的正确转移。
增强把地面作为支撑杠杆的感觉，从而增加挥杆力度。
提升上挥杆过程当中的身体平衡性。
把拉力绳的一端踩在左脚足弓下。
正确握住高尔夫综合体能训练器上面的握柄。
5号铁预备站位站好；由胯部前倾，双膝弯曲保持平衡，抬起下巴。
从胯部开始启动转身。
在腰和后背转动时，重力转移到身体右侧，同时右腿顶住上身。
重力转移到身体右侧时用右腿抵住上身阻力。右胯下压提高地面的阻力(地面的支撑阻力)。
右膝盖保持住弹性屈膝角度。
保持住后背脊柱的前倾角度。
双手挥到腰部时，停住不动，动作保持5秒钟。
重复动作12-15次。
人与球杆之间的作用
球手在挥动杆头时，必须摆动球杆、手臂和身体其它部位，通过球杆将人体肌肉力量传递到杆头，并最终作用到高尔夫球上，末端环节手在击球时对球杆产生作用力，球杆对人体产生反方向的离心力Fn'。正是离心力牵引了运动员顺势的收杆动作，同时，手与球杆之间也存在摩擦力，它防止球杆在离心力的作用下脱手而出，球杆握把表面的条纹设计和球手所佩戴的手套都是为了增加握杆时的摩擦力。
另外，在人与球杆之间构成的铰链系统中，下杆动作后期，人与球杆组成的轮摆系统，肩、臂、握杆部位、杆柄和杆头将绕身体以同一角速度运动，手和球杆之间将产生沿圆周的切向圆周力Fr。运动员应注重处理好人体与球杆之间力的协调性，发挥好人体对球杆的作用力，因为他直接影响到击打力的大小和方向。
每个人的挥杆都不一样，我们应该搞明白什么是挥杆原理，并使用这样一根简单的橡皮筋，帮助我们更好的挥杆，大家可以尝试一下。
