信心是个内涵十分广泛的概念。我们可以把一个高尔夫球员描述为自信，但这句话是有局限性。这位高尔夫球员可能总体上是自信的，但他们可能很害怕在有人注视的情况下打沙坑球。也可能对使用挖起杆很有信心，但对使用4号铁杆却很谨慎。

自我效能感是针对特定情况的信心。它问的是你在特定情况下对某项技能的信心如何。我们训练的目的，是在你比赛的许多子领域建立自我效能感，将使你成为一个自信的高尔夫球员。它们是信心的基石。

要评估一个高尔夫球员的自我效能感需要进行一些深入剖析。在下面的内容中，我们将介绍这与你的高尔夫表现有什么联系。然后介绍如何评估你目前的自我效能感水平。

高自我效能感如何助力下场成绩

自信和自我效能感水平较高的运动员往往会寻求并享受挑战。在打高尔夫时，这是一种很好的心态——把每一杆都看作是一个有趣的新挑战，同时这也会有利于你的练习。

优秀的练习包括以一种具有挑战性的方式不断地测试和发展你的技能。然而，没有人喜欢不断地失败，而且我们往往对练习自己的弱点感到泄气和没面子。培养你对自己比赛中薄弱部分的自我效能感，将给你带来巨大的动力，使你在练习中不断努力。这将提高你的技能水平，你将开始进入一个自我效能感和技能水平增长的上升周期。

最后，高水平的自我效能感和信心往往能防止在压力下打球时的许多消极方面的影响。你的自信水平越高，你在压力情况下的焦虑和消极想法就越少。

总而言之，高水平的高尔夫信心和自我效能感是非常有用的。

全方位的自我效能感评估方法

在你的高尔夫比赛中建立高水平的自信，来自于你比赛中各分项的高水平自我效能感。我们的目标是发展你在每个子领域的自我效能感。这能有效地逐步提高你作为一个高尔夫球员的整体信心。

首先，要对以下方面的自我效能感进行评估：

用1-10分来给自己打分。1 = 非常不自信，10 = 非常自信

接下来，根据每项技能对你的高尔夫表现的重要性进行评分：1 = 完全不重要，10 = 非常重要。你要找的是重要性相对较高的领域，而目前的自我效能感水平得分低于重要性得分的项目。

上面是一位单差点球员的例子。它代表了这位球员现阶段下场时的感觉。总体来说他对于自己技能的自信和重要性是平衡，但仍然有需要进一步提升的空间。对技能的自我效能感和重要性的平衡，能让球员在高尔夫球场上遇到的大多数情况感到舒服。

例子中的这位单差点球员，对于所有这些领域，他的自我效能感相对较高，但我们的训练目标是希望对自己的能力有充足的信任感，能几乎感到自负就最理想。也就是让对自我效能的评估能大于等于重要性的评估。

对于日常训练，为自己选择一个、两个或三个子领域进行针对性练习。原则上从任何高重要性和低自我效能的领域开始，然后转移到中等重要性，以此类推。但如果你有任何自我效能感为 "3 "或更低的领域，你最好先解决它们，无论它们多么微不足道。

要在下场时打出优异的成绩，自信是不可或缺的。但自信不是让你用精神胜利法来成为球场上的阿Q，自信是一种真实的感觉，对自己有能力完成计划的击球目标的信任。

因此，要建立下场时的自信，你需要对每个技能进行独立的评估，再根据评估的结果进行对应的训练。这样能让你有针对性地提升关键技能的能力和自信。

当然，对于每个技能的自信还会有其他因素影响，但能力的提升是绝对的关键。往后我们会再进一步探讨如何全方位提高信心/自我效能感。